Dla Ciebie
Szukasz sposobów, by zadbać o siebie bez presji, liczenia kalorii i restrykcji? W tej zakładce znajdziesz bezpłatne materiały, które pomogą Ci krok po kroku budować zdrowszą, bardziej świadomą relację z jedzeniem i z samą sobą.
Przygotowałam dla Ciebie:
Przykładowe jadłospisy – zbilansowane, elastyczne propozycje posiłków, które nie tylko odżywiają ciało, ale też uczą wsłuchiwania się w swoje potrzeby.
Dzienniki, nawykowniki i ćwiczenia w PDF – narzędzia samopomocowe, dzięki którym lepiej poznasz swoje nawyki, emocje i potrzeby, zyskasz większą uważność i poczucie sprawczości, a także zobaczysz, na jakich materiałach pracuję w programie 8-tygodniowym.
To przestrzeń stworzona z myślą o Tobie – niezależnie od tego, na jakim etapie drogi jesteś. Możesz korzystać z tych materiałów we własnym tempie, kiedy tylko poczujesz gotowość.
Zacznij już teraz – sięgnij po wsparcie, które jest na wyciągnięcie ręki 🙂
Materiały samopomocowe i ćwiczenia
e-book "Pożegnaj podjadanie"
Ten e-book pobierzesz po zapisie newslettera 🙂
Asertywność w jedzeniu
Dziennik emocji
Moje koło wartości
Mój plan minimum
Nawykownik klasyczny i elastyczny
Piramida i lista potrzeb
Skala głodu i sytości
Analiza historii relacji z jedzeniem
Wzmacnianie motywacji
Bilans napięć i przyjemności
Zadbaj o posiłki
Zadbaj o aktywność
Wspierające plany żywieniowe
3-dniowy plan żywieniowy ograniczający podjadanie WKRÓTCE
Wspiera sytość i satysfakcję z jedzenia
Ciągle sięgasz po „coś”, ale nie czujesz prawdziwego zaspokojenia? Ten plan pomoże Ci zadbać o realną sytość.
Znajdziesz tu propozycje posiłków, które:
✔️ są zbilansowane i naprawdę sycące,
✔️ dają przyjemność z jedzenia (bez nudnych dietetycznych schematów),
✔️ wspierają rozpoznawanie głodu i sytości,
✔️ pomagają unikać ciągłego podjadania z braku energii lub chaosu.
To łagodny krok w stronę większego spokoju wokół jedzenia – bez zakazów i wyrzutów sumienia.
3-dniowy plan żywieniowy oszczędzający zasoby WKRÓTCE
Wspiera regularne posiłki bez zmęczenia gotowaniem i wymyślaniem
Masz moment, w którym nie masz głowy ani siły, żeby codziennie wymyślać, co zjeść? Myśl o gotowaniu i sprzątaniu powoduje, że zamiast zjeść obiad, sięgasz po paczkę ciastek albo fast-fooda? Ten plan powstał właśnie z myślą o momentach przeciążenia – tak, aby Twoje ciało na tym nie traciło.
✔️ Minimalna liczba składników, maksimum odżywienia,
✔️ Posiłki, które przygotujesz szybko, bez kombinowania,
✔️ Propozycje, które można łatwo modyfikować lub powtarzać,
✔️ Regularność bez wysiłku – bo to właśnie ona wspiera lepsze samopoczucie.
To plan, który daje Ci ulgę – zamiast kolejnych obowiązków.
3-dniowy plan żywieniowy bez liczenia i ważenia WKRÓTCE
Wspiera naukę intuicyjnego jedzenia
Masz dość przeliczania, ważenia i oceniania każdego kęsa? Ten plan to bezpieczna przestrzeń, w której uczysz się jeść bez liczenia kalorii i bez stresu.
✔️ Zbilansowane, elastyczne propozycje posiłków,
✔️ Skupienie na sytości, przyjemności i sygnałach z ciała,
✔️ Miejsce na elastyczność i Twoje własne wybory,
✔️ Plan idealny na początek drogi do intuicyjnego jedzenia.
To plan dla tych, którzy chcą zjeść dobrze i odetchnąć od liczb.
Artykuły o diecie i psychodietetyce
Jak odmówić słodyczy i rozmawiać o jedzeniu z asertywnością? Psychodietetyczny przewodnik
Wyobraź sobie, że siedzisz przy stole. To rodzinne spotkanie, święta, może niedzielny obiad. Twoja ciocia właśnie wstaje i podaje Ci...
